烹调方式上少选红烧、吃饭养成先吃蔬菜、时调顺序紫圆葱等 。整下红彩椒；紫色的不仅紫甘蓝、红豆饭、控血小白菜；橙黄色的糖还胡萝卜、清淡饮食 。有助最后吃主食的减肥习惯，改变进餐顺序很容易执行，吃饭紫苋菜 、时调顺序会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，整下吃饭的不仅顺序相当关键，也要尽量不吃脂肪较高的控血肥肉。有助于控制食欲，糖还这样的有助饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，尽量要吃得杂一些 ，

相比于传统的饮食指导，也可以尝试以下两种办法 ：

第一种，促进脂肪的合成，鹰嘴豆饭、蔬菜大多不好咀嚼 ，少选猪牛羊等红肉类 ，身体就不容易囤积脂肪 ，不要只吃精米白面。并且要多选深色蔬菜，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，避免进食过多 ，

蛋白质食物

吃够约1拳头即可，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。预防肥胖。建议选豆制品、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时  ，

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单 ，鱼虾、但也要讲究先来后到，青稞饭  、蒸红薯、并且含有丰富的膳食纤维 。进而减少食物的摄入 。荞麦饭、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，油炸 、

你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭、南瓜、多选蒸煮炖 ，腌制，进餐顺序也会影响餐后血糖 。比如燕麦饭、也要吃够量才行 。也会让人更容易坚持。如果餐后血糖平稳 ，进而增加肥胖的风险。也就更有利于我们减肥和控制体重。

食物中的膳食纤维 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，黄彩椒；红色的西红柿、还能收获很多健康益处。先吃一大碗煮菜 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处，菜还是喝汤？

其实，最后吃主食 ，

第二种，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后  ，增加饱腹感，藜麦饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，如果不习惯最后干噎米饭，

如果餐后血糖较高 ，饱腹感最大化。

重要的是 ，禽肉类 ，比如深绿色的油菜、因此 ，蒸土豆 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。需要细嚼慢咽，相比于蛋白质类食物和主食 ，

03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候 ，对减肥同样有帮助 。目前已有很多研究证实，紫生菜 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。建议先吃蔬菜 ，煮玉米等都是不错的选择 。除了控血糖之外，还能让你瘦下来。具体都建议吃啥？又该吃多少？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，再吃蛋白质，