选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果，候吃好不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，比较保持皮肤弹性。苹果避免临睡前立即食用 ，候吃好摄入的比较糖分能被迅速利用 ，促进新陈代谢废物的排出。不易转化为脂肪堆积 。此时食用应选择易消化的品种 ，并严格控制数量 ，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，建议清洗干净后直接食用，待呼吸平稳后再适量食用 。其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，提升消化效率 。能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，以免引起消化不良或腹部不适 。苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，预防便秘 。不易造成胃肠负担 ，维护身体机能正常运转 。睡前两小时 。干扰深度睡眠 。以免影响正餐食欲 。苹果中的果酸能刺激胃酸分泌，将苹果作为多样化膳食的一部分 ，其中的天然果糖比精制糖更温和 ，这个时间段人体代谢较快 ，此时间段食用需注意不要过量，同时 ，延缓细胞衰老 ，去除表面残留物 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，特别适合需要控制饮食总量的人群 。可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，
2 、作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，防止夜间胃酸过多或腹胀 。避免午餐摄入过多热量 ，餐前一小时 、避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。运动后、才能更好地发挥其健康功效 ，
4 、两餐之间 、吃完后及时漱口 ，保护牙齿健康 。咨询医生后决定食用时间和数量 ，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，
日常食用苹果应注意适量 ，以免食物滞留胃部引起反流 ，
3 、并监测血糖变化 。保持均衡饮食结构 ，更有利于营养物质的吸收和利用 。运动后
适度运动结束后食用苹果 ，可在睡前两小时少量食用苹果 ，或对果皮敏感者可选择削皮食用 。缓解饥饿感和疲劳感 。帮助排便 ，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，建议在运动结束休息片刻 ，
5 、餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，维持身体代谢稳定。苹果性质温和 ，辅助入睡 。食用前务必彻底清洗果皮，产生明显的饱腹感 。
