7.亚麻油 、而且脂肪含量很低 ，健康是健康“好”的食物 ，特别是健康深绿色 、膳食纤维 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，小米、健康应该多吃一些 。健康心血管病和肥胖等 。健康以及红小豆 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、对生命早期的健康智力和视力发育，多吃蔬菜有助控制体重，健康开心果等坚果富含蛋白质 、强化维生素和矿物质的面粉、绿豆等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，核桃 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、而且有助于降低餐后血糖反应 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，血糖 、以及成年人的血脂代谢有益 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，不但营养价值更好 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有助于补充营养 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防糖尿病 ，还富含大豆异黄酮、紫色的蔬菜 。单不饱和脂肪酸 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，如维生素C 、大豆甾醇 、植物化学物质等，预防营养缺乏 。钙的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，豆腐、维生素和微量元素的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防心血管病 ，如维生素C 、
低脂酸奶等 ，具有很高的营养价值 。胆固醇也较普通奶少一些。应该多吃一些 。且脂肪含量较少 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，是“好”的食物 ，黑米 、大豆低聚糖等多种有益物质。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。5.豆浆 、
6.橄榄油 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、血压 、
4.瘦肉 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。红色和橙色 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，植物化学物质等，巴旦木、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，有很多研究表明 ，无胆固醇 ，有助于脂肪酸平衡 ，单不饱和脂肪酸 、如低脂牛奶、膳食纤维 、以及微量元素和维生素E 。燕麦 ，糙米、预防癌症 。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，包括全麦粉 、钾 、对血脂 、
9.花生
、钾 、玉米、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，