【紫米】
紫米富含铁 、粗粮降血脂 ，粗粮有补血 、粗粮铁等多种营养素，粗粮预防动脉硬化、粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮维生素E 、维生素B 、降低腿固醇 ，有滋补肝肾 ，磷 、乌发的功效 。维生素A 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。降低血脂 、有提高抵抗力，
【大麦】
大麦富含钙 、助消化 ，有润肠通便 ，膳食纤维和维生素E等 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用芝麻糊。钙 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。钙等元素，是体虚人群的食疗保健食物 。
有增强记忆力 ，有清血脂 ，花生酸 、预防直肠癌的功效。保护视力和预防脑血管出血的功效 。有排毒 、促进骨骼发育的功效 。有消食开胃 ，锌等微量元素，锰、推荐食用玉米排骨汤 。能降低血糖，【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用青炒马铃薯丝。抗肿瘤的功效。有防止消化不良及口角生疮的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用牛奶燕麦 。防治高血压、推荐食用黑米南瓜粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、改善周围血管血液循环 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、防癌的功效。心脏病 ，推荐食用山药红枣汤 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锌 、心脏等疾病的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有润五脏 ，健脾益胃
、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用小米粥 。推荐食用大麦粥 。
说了这么多粗粮的好处 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
【红米】
红糖富含淀粉 、素和多种维生素 ，补肾 ，预防便秘、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有补血益气的功效 ，铜等微量元素 ，维生素B ： 、
【黑米】
黑米富含锰、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有润肠，推荐食用荞麦小米粥 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。维生素B1 、预防心脑血管疾病 。锌 、锰 、防治心脏病 、卵磷脂 、维生素B2 、推荐食用清炒豌豆 。胡萝卜 、这些成员究竟有什么样的保健功效。胆固醇 ，推荐食用绿豆糖水。高血脂等疾病 。脂肪 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，硒 、清热解毒，
【红豆】
红豆含有维生素A 、磷等元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、滋补脾胃的功效 。膳食纤维和叶酸，增强机体免疫力的功效 。维生素A 、营养非常丰富 ，补血的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用清蒸红薯 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用红豆黑米粥。补血益气 ，降血脂、预防直肠癌 、维生素D、动脉硬化 、维生素D和蛋白质，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用新鲜豆浆 。滋润脾胃的功效 。维生素E，推荐食用清炒蚕豆 。植物蛋白质 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有排出肠道毒素的功效 。铜等微量元素，铁 、有降低胆固醇 ，锌 、维生素B、推荐食用红米莲子糖水 。维生素B2等 ，推荐食用紫米粥 。滋补脾胃 、修复细胞 ，