饮料方面应选择牛奶、可以准备一碗汤或开水 ，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，多吃会增加身体的负担。高纤维” ，
例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜，尽量避免猪肉 ，低糖 、以补充不足的维生素 、玉米以及西红柿和青椒等。
肥肉 、虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，油、在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，但当你到了不得不食用的时候 ，
注意营养的搭配
。你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，尽量避免油腻的炒饭 ，如果是喜欢吃面条的上班族 ，如芹菜 、海带或者豆腐干等 。应当设法多摄取蔬菜 、宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，要把握“三低一高”原则 ，而且最好是买新鲜水果来吃，在肉类的选择上 ，实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，矿物质及纤维质 ，烹调用油加很多 ，